É à hora de jantar que as famílias se reúnem em torno da mesa e durante a refeição partilham os episódios do dia-a-dia, pedem conselhos e partilham um momento de descontracção, depois de um dia intenso e geralmente passado longe da família. A circunstância pode fazer com que se relaxe demasiado, e tenha tendência a comer em excesso. Não se esqueça que esta refeição está perto da hora de ir dormir. É preferível optar por uma ementa ligeira. A Corporación Dermoestética nos seus protocolos de dieta aconselha a não ingerir mais de 30% de todas as calorias diárias durante o jantar.

Conselhos simples:

- À noite evite alimentos fritos e salgados, opte por métodos de confecção mais saudáveis: assados, estufados, cozidos ou grelhados;

- As quantidades de carne ou peixe devem ser adequadas e proporcionais às necessidades calóricas (habitualmente 80 a 120 gr. de carne e 100-150 gr. de peixe, por dose);

- O álcool, o café e o chocolate também não são aconselhados. À noite beba um chá;

- Fruta fresca é a sobremesa ideal para terminar as refeições;

- Sempre que possível coma acompanhado, à mesa e num ambiente calmo, evitando o sofá e a televisão como companhia;

- Antes de se deitar, pode beber um copo de leite ou um iogurte magro, para evitar um jejum prolongado e diminuir a sensação de fome.

 Conte-nos como são as suas refeições em família e partilhe as suas sugestões…