Estilo de vida saudável

Smoker’s face

Está out fumarJá ouviu certamente a expressão ‘tem mesmo ar de quem fuma’, mas já lhe ocorreu pensar que ar possa ser esse?

No final do século passado, no seguimento de um estudo que pretendia identificar um fumador com dez ou mais anos de consumo de tabaco, surgiu o termo médico Smoker’s face, que relacionava o tabaco a um envelhecimento precoce do rosto e caracterizava a sua aparência geral realçando três aspectos:

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Tabela evolutiva de benefícios de deixar de fumar

belezaApesar de ser uma adição complexa que pode ser tão difícil de abandonar como as drogas duras, não é impossível, e além disso, os benefícios são bastante motivadores. Ora veja:

Ao fim de 20 minutos a pressão arterial regressa ao seu nível normal, assim como a frequência cardíaca e a temperatura dos pés e das mãos.

Os níveis de monóxido de carbono e oxigénio normalizam-se passadas 8 horas, o que permite uma respiração mais profunda e uma melhor oxigenação pulmonar.

Passadas 48 horas normalizam-se os sentidos do paladar e olfacto.

Ao fim de 72 horas normalizam-se a função respiratória.

Passadas 2 ou 3 semanas a circulação melhora e o risco de enfarte agudo do miocárdio continua a diminuir e a função pulmonar melhora cerca de 30%.

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Os sete mandamentos para suspender o vício do tabaco

zen deixar de fumarÉ inútil deixar e fumar (ou suspender o vicio) se não tem realmente vontade ou se não sabe porque é que o está a fazer.

No período inicial, que pode ir de um mês a um ano, encontrarás alguma coisa que preencherá o vazio deixado pela ausência do tabaco: contarás até 100, irás dar uma volta a pé, mastigarás uma pastilha elástica, cada um deverá escolher o seu escape.

Pedirás ajuda a um profissional, acreditarás cegamente nas suas dicas e seguirás religiosamente as recomendações.

Praticarás actividade física regularmente, caminharás pelo menos 30 minutos por dia para além de ajudar a reduzir o stress, liberta endorfinas cerebrais, substâncias químicas que aumentam a sensação de bem-estar.

Beberás muita água para manter o organismo hidratado.

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Uma passa, menos oito minutos de vida

Proibido fumarNo dia em que se assinala o Dia Nacional do não fumador relembramos que em Portugal ocorrem em media 8.000 mortes devido ao tabaco, dos quais 4.000 por doenças cardiovasculares, 2.000 por cancro do pulmão e 2.000 por enfisema e cancro noutro órgão. Sabe-se que por cada cigarro fumado, se perdem em média 8 minutos de vida e que um homem fumador arrisca cerca de 13 anos de vida e uma mulher aproximadamente 15 anos.

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Benefícios dos frutos vermelhos

Frutos vermelhosAliados da beleza da pele e da saúde os frutos vermelhos destacam-se pelo seu poder antioxidante e por serem ricos em vitamina C. Os antioxidantes protegem o organismo dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento, problemas cardiovasculares e alguns tipos de cancro. E a vitamina C, para além de ser também antioxidante, estimula a absorção de ferro, desintoxica o organismo, fortalece o sistema imunitário (previne constipações e gripes) e é importante para a produção de colagénio.

Numa dieta equilibrada deve consumir cinco porções diárias de fruta e legumes. Se optar pelos frutos vermelhos, a quantidade recomendada é entre duas a três colheres de sopa cheias o que

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