Os alimentos integrais, antes discretamente arrumados numa prateleira do supermercado, e comprados apenas por uma minoria, estão cada vez mais na moda. A razão é simples, é que os alimentos integrais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, por isso, mais saudáveis e benéficos. Além de ajudarem a prevenir doenças, reforçam e melhoram o sistema imunitário ao proteger as células dos radicais livres por serem uma fonte de selénio. O facto de serem ricos em fibras, ajudam a regular o trânsito intestinal, reduzem os valores do colesterol e, consequentemente, o risco de doenças cardiovasculares. Last but not least graças à abundância em fibras os alimentos integrais são digeridos e assimilados mais lentamente, aumentando a saciedade e o controlo do peso.
Estilo de vida saudável
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Autor: Corporacion_Dermoestetica |
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Factores que reduzem a imunidade
Stress: um dos piores inimigos da imunidade por reduzir a acção das células de defesa, principalmente os linfócitos que combatem os vírus, elevando os níveis de cortisol e adrenalina. O stess é provocado pela vida agitada, os problemas diários, as preocupações em demasia, o excesso de trabalho ou estudos, entre outras razões. Quando a pressão apertar, respire três vezes profundamente e concentre-se em bloquear o stress e relaxe. Vida sedentária: não nos cansamos de dizer que a actividade física é fundamental para ter um estilo de vida saudável, o que se calhar não sabe é que o facto de ter uma vida sedentária acumula radicais ácidos nos músculos e nos outros tecidos, reduzindo o PH do corpo e favorecendo as doenças virais e bacterianas. Já sabe calce os ténis e toca a mexer.
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Alimentos que enfraquecem o sistema imunitário
Sabe-se, cientificamente, que os vírus se desenvolvem com maior facilidade em ambientes orgânicos mais ácidos e, obviamente, quando o sistema imunológico está enfraquecido. E o que faz com que o nosso ambiente sanguíneo fique mais ácido e o que diminui a força das defesas? Determinados alimentos industrializados tendem a criar e a manter um ambiente sanguíneo mais ácido. Os Principais são:
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Os 10 mandamentos após as festas
1 – Beberás muita água ( 1,5L – 2L ) ou chá verde sem cafeína ( 1,5L ), começando em jejum e ao longo de todo o dia, de preferência no intervalo das refeições. 2 – Nunca “enchas” demasiado o estômago, optando por refeições pequenas, várias vezes ao dia.
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Limpe o organismo depois dos excessos (#2)
Frutas: maçã, uva, limão, laranja, morangos, cereja, ameixa, melancia, kiwi, papaia. Verduras: alcachofra, funcho, espargos, salsa, agrião, couves, beringela, abóbora, alho, cebola, alho francês. Chás mais calmantes e diuréticos: verde sem cafeína, vermelho, cidreira, camomila, cavalinha. Faça a lista das suas compras e se tiver dúvidas, deixe-nos o seu comentário, temos muito gosto em esclarecer as suas dúvidas. |
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